骨密度低≠吃钙片！迷信方式才最无效

骨密度代表骨骼里的骨量情形，是断定骨头外面钙够不敷、骨骼强度好欠好的主要指标。假如骨密度低，吃钙片有效吗？怎样做活动跟饮食？一同来看↓ 骨密度低，吃钙片有效吗 骨密度低时，纯真吃钙片有必定感化，但后果无限。钙是骨骼的主要身分，弥补钙片能够为骨骼供给钙源，但仅靠钙片难以明显进步骨密度。 医治骨质蓬松症须要综合弥补钙跟维生素D，并在大夫领导下结合应用抗骨质蓬松药物，才干更无效地增添骨密度。 弥补钙片的同时，应确保充足的维生素D摄入，由于维生素D能增进钙接收。 骨密度低，应当怎样吃、怎样动 1 饮食方面 高钙饮食：多食用富含钙的食品，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，天天钙摄入量应到达1000~1200毫克。假如饮食中钙摄入缺乏，可在大夫倡议下恰当弥补钙剂。 弥补维生素D：维生素D有助于钙的接收，能够经由过程晒太阳（天天至少20分钟）或食用富含维生素D的食品（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来弥补。 平衡饮食：坚持饮食多样化，摄入充足的卵白质、维生素跟矿物资，防止高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增添钙的散失，因而，应只管增加盐的摄入。 2 活动方面 负重活动：如步行、慢跑、舞蹈等，这些活动能够让身材蒙受本身分量，安慰骨骼，增添骨密度。活动时应依据本身身材状态，抉择适合的强度，防止适度活动招致伤害。 肌肉强化锤炼：如应用弹力带、哑铃等停止力气练习，能够增添肌肉力气，加重骨骼累赘，下降摔倒危险。 均衡与柔韧性练习：如瑜伽、太极等，有助于进步身材和谐性跟均衡才能，增加跌倒危险。这些活动不只有助于骨骼安康，还能改良身材性能。 骨密度与骨质蓬松症有关联吗 骨密度是权衡骨骼强度的主要指标，骨质蓬松症的诊断尺度之一就是骨密度的下降。双能X线接收法检测（DXA）是用低剂量X线检讨身材身分的方式，是诊断骨质蓬松症的金尺度。假如T值≤－2.5，则诊断为骨质蓬松症。 骨质蓬松症怎样医治 骨质蓬松症是一种与年纪相干的退行性转变，但同时也是可防可治的慢性病。跟着年纪增加，骨密度会逐步降落。经由过程迷信的干涉办法，如药物医治、养分弥补、活动等，能够无效改良骨密度，下降骨折危险。 原发性骨质蓬松症：经由过程药物+生涯方法干涉，能够延缓骨散失、下降骨折危险。 继发性骨质蓬松症：多由甲亢、糖尿病、临时用激素等疾病或药物惹起，比方，甲状腺功效亢进会招致骨代谢减速，临时应用糖皮质激素会克制骨构成并增添骨接收。医治原发病后，骨质蓬松症状可失掉改良。